Загрузка плеера...

Учимся фронтальным приседаниям! Янди Роман и Ханна Иден

  • Загружено 4 мес. назад в категорию Спорт

    Фронтальный присед - это одно из основных упражнений в тяжелой атлетике.

    В этом видео Янди Роман расскажет как его правильно сделать.nВот темы выпуска:n0:31 - р

    ...

    Фронтальный присед - это одно из основных упражнений в тяжелой атлетике.

    В этом видео Янди Роман расскажет как его правильно сделать.nВот темы выпуска:n0:31 - регулируем высоту стоекn1:24 - правильно ставим телоn2:03 - напрягаем корсетные мышцыn3:50 - используем тяжелоатлетический ременьn5:40 - польза фронтальных приседанийn7:47 - если колени уходя внутрьn8:34 - правильно ставим ногиn10:02 - если штанга слишком тяжелаяnФронтальные приседания очень хорошо помогают сформировать мощные корсетные мышцы и бёдра.

    Это необходимо как для тяжелой атлетики, так и для занятий кроссфитом.

    Но это далеко не всё, ведь фронтальные приседания помогут и во многих других спортивных направлениях.nYandy Roman: ninstagram.com/musclefarmyandynHannah Eden:ninstagram.com/hannaheden_fitnessnFacebook Ханны: facebook.com/hannah.eden.98nВ общем, я научу тебя фронтальному приседу.

    - Окей.nHannah ты готова? Пойдем приседать.nНачнем с того, что отрегулируем высоту стоек.

    Эта высота должна всегда быть ниже ваших плечей.

    Это важно потому, что когда вы снимаете штангу со стоек, вы не должны вставать на носки.

    Все что вам нужно сделать это подойти к штанге, подсесть и взять ее со стоек.

    Представьте что у вас тяжёлая штанга и вам еще нужно встать на носки, чтобы снять ее со стоек.

    Таким образом ты уже тратишь энергию, которую должен потратить на фронтальные приседания.

    Как видите сейчас например штанга выше моих плечей.

    Не очень-то безопасно, мне нужно встать на носки , да еще потом поставить ее обратно.

    Это довольно рискованное предприятие, плюс я трачу на энергию на то чтобы снять и поставить штангу , вместо того чтобы тратить энергию на приседания.nНам нужно расположить тело таким образом чтобы штанга легла на плечи.

    Вот сюда, правильно, hannah.

    Локти должны быть подняты вверх, хват грифа прямой, подбородок слегка приподнят штанга не должна давить на горло .nОтходишь на два шага назад, ноги нужно расставить либо на ширине плечей, либо чуть шире.

    Теперь носки немного разверни в стороны.

    Почему? Потому что если ты занимаешься тяжелой атлетикой и берешь штангу на грудь, то ты естественным образом расставляешь носки в стороны.

    А поскольку фронтальные приседания это подводящее упражнение, что выполнять его стоит точно в такой же манере, в какой ты делаешь тяжелоатлетические упражнения.n# напряженный кор#nВ этом упражнении очень важно держать кор напряженным.

    Если ты не напрягаешь core, не сдавливаешь корсетные мышцы, это увеличивает возможность травмы.nПодписка на фитнес: bit.ly/yougiftedrussianПодписка на бодибилдинг: bit.ly/yougiftedbbnОсновная группа: plus.google.com/+YougiftedRussia/nnhttp://plus.google.com/+YougiftedRussia/nhttp://instagram.com/yougiftednhttp://vk.com/yougiftednhttp://www.facebook.com/yougiftednnПодписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia

  • # Учимся# фронтальным# приседаниям!# Янди# Роман# и# Ханна# Иден
ещё свернуть
    Комментарии (0)